糖質制限を始めることにしました。
ダイエットするする詐欺してたけど健康診断が約1ヶ月後に迫ってきたから11月になったのを契機に本気出す。
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月1日
他の何よりもダイエットを優先させてく。
10月の末に青年海外協力隊の1次試験の書類を送りました。
前回はこれは通ったので内容はほとんど変えずに再度提出しました。
これが再び通れば1月に二次試験として面接試験と実技試験があります。
しかし、一次試験の合格通知を貰った後で二次試験を受ける前に健康診断を受診し、診断書を提出しなくてはいけません。
前回も受診したのですが結果が中々厳しいものでした・・・
そもそもこれがダイエットを理由にブログを始めたのに結局は違うことばっか書いてダイエット自体もおざなりになっておりました。
しかし！
書類を提出した以上残された期間はあと一ヶ月ちょっと。
ここで本気を出さないと確実に間に合わないでしょう。
そう思い、短期間で成果を出すために11月から糖質制限を始めることにしました。
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月1日
なし
【昼食】
カップ麺とおにぎり２つ
【夕食】
サラダチキンとサラダとプロテイン
体重:78.2
体脂肪率:25.5
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月2日
サラダチキンとプロテイン
【昼食】
豚汁
【間食】
サラダチキンとプロテイン
【夕食】
サラダチキン
体重:77.9
体脂肪率:25.5
野菜を取らねば。
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月3日
ゆで卵、チキン、卵焼き、オムレツ、サラダ、プロテイン
【昼食】
サラダチキン
【夕食】
ローソンにてブランパン、Lチキ、焼き鳥
体重:77.6
体脂肪率:25.5
3日目だが大きく変動せず。
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月4日
ハム、サラダ、プロテイン
【昼食】
サラダチキン
【夕食】
ファミチキ、焼き鳥
【間食】
おしゃぶり梅昆布、あたりめ、プロテイン
体重:77.1
体脂肪率:25.3
ひとまずは毎日徐々に減ってる。
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月5日
サラダチキン、うずらの卵、プロテイン
【間食】
するめ
【昼食】
海藻とジャコのサラダ、Lチキ、ブランのバタースティック
【夕食】
ファミチキ、焼き鳥2本、おぼろ豆腐
【間食】
酢漬いか
体重:76.6
体脂肪率:25.1
いいよー、着実に減ってる
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月6日
サラダチキン、プロテイン
【昼食】
サラダチキン2個
【間食】
酢漬けいか、チーズ鱈
【夕食】
刺身、茶碗蒸し、サラダ、湯豆腐
体重:77.1
体脂肪率:24.7
体重は少し戻ったけど体脂肪率は少し減る。
へこたれずに継続していく。
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月7日
プロテイン
【間食】
めざし
【昼食】
サラダチキン2個
【間食】
酢漬けいか
【夕食】
チャーシュー、冷奴、キャベツ、もやし
体重:76.5
体脂肪率:25.1
1週間経過！
このペースで来週も落ちてくれ！！！
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月8日
ブラン蒸しケーキ、プロテイン
【昼食】
サラダチキン2個
【夕食】
Lチキ、焼き鳥二本、ブランチョコロール、コロッケ
【晩酌】
焼酎ハイボール、するめ、チーズ
体重:76.2
体脂肪率:24.9
夕食のコロッケがちょっと糖質量高し。
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月9日
ブランパン、チーズ、おから、卵焼き、サラダ、プロテイン
【昼食】
ブランの蒸しケーキ、サラダチキン
【夕食】
ハンバーグと若鶏の南蛮、チキンステーキ
体重:76.4
体脂肪率:24.6
夕食はジョイフルにて。
付け合わせのポテトとコーンは食べる。
【朝食】
— Steve Kaufmann (@steve_502) 2017年11月10日
ハンバーグ、プロテイン
【昼食】
サラダチキン2個
【間食】
アイス(チョコミント)
【夕食】
チキンカツ、豆腐ハンバーグ、ほうれん草のお浸し
体重:75.7
体脂肪率:24.8
間食にアイスを食べる。
1日の糖質摂取量は50g以下に抑えてるはず。
このように毎日の進捗はTwitterに書いてまとめだけブログでしてみようと思います。
ひとまず10日間で2.5キロ落ちました！！！
とはいえ体重自体は水分で上下されてしまうので体脂肪率に出来るだけ目を向けていきたいですね。
とりあえず糖質制限ということで糖質の目安は50gにしています。
逆にたんぱく質は100gほど取るように。
プロテインも使って補っています。
最初の5日間くらいは米とか麺とかメッチャ食べたかったけど1週間過ぎると平気になってしまいますね！
それでも食べたいときはローソンの低糖質パンを食べたりもしてます。
一応、並行して時間ある時はベンチプレスとかデッドリフトとかスクワットのような筋トレもしています。
あんまり量はこなせてないけど。
ひとまず再来週にカナダに1週間ほど行くのですがそれまでは継続してみたいと思います。
カナダではさすがに好きなもの食べたいなぁ（笑）
そんな感じ。
